中老年人如何正确补钙
时间:2012-11-15  来源:守东健康商城

 

    最新医学研究证明,衰老也与缺钙有关。衰老的表现也是钙浓度梯度改变的结果。缺钙就是这种改变的直接原因。而现在有不少中老年人把钙剂当做抗衰老的营养品服用,结果反而造成骨折、异位钙化等病,甚至一些肾结石、动脉硬化病的发生也与过度补钙有关。在鼓动人们补钙的广告铺天盖地的情况下,许多中老年人陷入误区,那么,哪些是错误的补钙误区呢?

那么中老年人如何正确补钙呢?

 食物中只有牛奶的钙含量高(100毫克/100毫升),而且容易被吸收,每天要喝500毫升以上的纯牛奶,方可维持人体所需要的钙摄入量。如果每天喝不够500毫升牛奶,就要补充专业补钙品。而在选择补钙品时要注意以下几个问题:

       

1,钙含量:中老年人每天应补充600毫克钙,分两次服用,每次服300毫克(因为中老年普遍胃酸较缺乏,一次服用量过大可能会出现胃不舒服)。

       2,选择以碳酸钙为原料的补钙品,并且其中要含有维生素D(可以帮助钙吸收)。               

       3,一定要选择见效快效果明显的补钙品。

       4,要确认自己的骨量是否正常,必需在半年至一年内定期测定骨量。如发现骨量减少而可能导致骨质疏松症发生时,就需要给予增加骨量的药剂,以尽可能的缓和骨量进一步减少。

       5,同时要量力而行的增加运动量,晒晒太阳,饮酒、吸烟要适度,对预防骨质疏松症是非常重要的。