有效改善睡眠,专家支招
时间:2012-11-15  来源:守东健康商城

 

随着社会的快速发展,人们生活压力在不断增加,失眠成为了人们普遍存在的问题,那有什么方法可以改善睡眠,看看下面为大家介绍的改善失眠的简单方法。

 

1、建议使用牛奶催眠:那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

3、再者就是大枣催眠:这对人们的身体既有补的作用,还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣3060g,加水适量煮食,有助于入眠。

4、进行适当体育锻炼。

5、保持乐观开朗的心态。

6、饮食以清淡为宜。

改善睡眠小技巧

睡眠是分有周期性了,有浅睡期,也有深睡期。每一次正常睡眠一般都包含五个周期,如果觉得有很要紧的事情做、想睡觉但是又不够时间的话,可以采用周期间隔睡眠法。所谓周期间隔睡眠法就是睡觉只睡五个周期中的两个或三个,在睡完之后、下一个睡眠周期开始之时醒来工作。每一个睡眠周期持续时间大约是90分钟,也就是1个半小时。对于平常8小时的睡眠,在必要的时候我们可以采取只睡3个小时,45个小时然后醒来工作。在睡眠周期的间隔时期醒来,有两个好处。第一当然是增加了你宝贵的工作时间啦,第二则是在间隔时期醒来、既容易清醒、极少发生赖床情况(因为间隔时期人的睡眠意识是最弱的),又不会影响之前睡眠周期的效果。倘若在睡眠周期进行时醒来,不仅容易犯困,同时也影响了先前的睡眠质量,工作又不精神,那就得不偿失了。